21-24 oktober 2021

4-DAGES RETREAT – MINDFULNESS, YOGA, MEDITATION, STILHED

4-DAGES RETREAT – MINDFULNESS, YOGA, MEDITATION, STILHED

 

VELKOMMEN

Alle retreats handler om – uanset hvilket slags – at benytte sig af praksis-former og rammer, der muliggør en dybere kontakt med ens kerne eller essens. Og dermed få mere kontakt til de resurser og frugter, der ligger dér. Denne kontakt muliggøres via fysisk yoga, siddende meditation/mindfulness, og liggende afspændings-øvelser. Hertil kommer et teoretisk aspekt, samt en nødvendig erfaringsdeling af egne oplevelser og læring. Endelig anvender vi også øvelser fra selvudvikling, hvilket sørger for at det personlige og eksistentielle kommer med.

 

MINDFULNESS, MEDITATION OG AFSPÆNDING

Den basale orientering i det meditative kommer fra Vækstcenterpædagogikken. Herfra anvender vi femkanten, som anviser fem veje, eller fem medfødte kompetencer, man kan gøre brug af i sin meditation. Hertil kommer den energi-krops-praksis, som åbner til en forbedret kontakt med vores energi-system, heriblandt chakraerne. Fra energi-arbejds-værktøjskassen anvender vi også healing. Healing kan laves af alle, og kræver absolut intet forudgående kendskab til healing. På retreatet benytter vi os også af den basale og moderne formulerede mindfulness-praksis (som anvist i MBSR-systemet). Vi afrunder en del af sessionerne med liggende afspænding. Retreatet er ikke et stilheds-retreat, men vi vil have perioder og pauser med stilhed. Mængden af stilhed afstemmes i gruppen, og vi vil – og har altid på tidligere stilheds-retreats kunne – finde frem til en god balancering af stilhed vs. Ikke-stilhed.

 

FORSKELLIGE YOGA-STILARTER OG BEVÆGELSESFORMER

Vores primære fysiske praksis er den klassiske hatha yoga. Her har vi ekstra fokus på 3 områder: 1) Dels at få gang i et mere vitalt og dybt åndedræt. 2) At udføre øvelserne med mere korrekthed. 3) At blive længere i stillingerne, sådan at bl.a. styrke-elementet fremhæves. Vi anvender altså en holdningsbaseret hatha yoga. Formålet med det holdningsbaserede er dels at få mere ud af yogaen, da mange af ens dårlige vaner afbrydes. Dels er formålet at øge den generelle kropsbevidsthed. Men for at kroppen skal inspireres fra så mange vinkler som muligt, inddrager vi en del andre bevægelses-former: Bl.a. vinyasa/flow yoga, som tilsigter kvaliteter af flow og vitalitet. Yin yoga medtager vi, da det således bliver muligt at komme endnu længere ind i kroppen via de lange og dybe stræk, som laves liggende med musklerne afspændte. Qi gong/thai chi benytter vi for at træne meditation i bevægelse; dvs. den meditative indstilling søges bibeholdt i bevægelserne. Bevægelserne i qi gong laves langsomt. Dans bruger vi for så kroppen får lov at bevæge sig kreativt og ”ude af form”. Endeligt benytter vi også øvelser fra pilates, for også at få trænet områder i kroppen, som ellers ikke berøres af de øvrige praksis-former. Pilates-øvelserne sørger således for at hele kroppen – og dét er essentielt – bliver trænet samt at styrke- og power-elementet kommer endnu mere med.

 

PROGRAM

 

FØRSTE DAG

13-18 Undervisning og praksis

18:30 Middagsmad

20-20:30/21 Aftensession

 

ANDEN OG TREDJE DAG

7:30-9:00 Morgenpraksis

9:30 Morgenmad

10:30-13:00 Undervisning og praksis

14:00 Frokost

15:30-17:30 Undervisning og praksis

18:30 Middagsmad

20:00-20:30/21:00 Aftensession

 

FJERDE DAG

7:30-9:00 Morgenpraksis

9:30 Morgenmad

10:30-13:30 Undervisning og praksis

 

MÅLTIDER

Det er deltagerne selv, der står for alle opgaver omkring måltiderne. Rammerne og planlægningen omkring madlavning varetages dog af mig og en eller flere madansvarlige hjælpere. Det vil typisk være sådan, at man er ansvarlig i små grupper for et par måltider på retreat. Vi spiser og laver simpel, lækker, nærende, vegetarisk kost. Et af formålene med denne ramme er, at det bliver muligt at holde prisen på retreatet nede. Et andet formål er, at det bliver muligt at træne nærværs-elementet i daglige gøremål, og derved sikre den nødvendige grounding, som er elementært for retreat-praksis.

 

PRIS

Kr. 3400 (som inkluderer mad og retreat-deltagelsen, men ikke logi)

 

LOGI

Logi aftaler man selv med de mennesker, der bor i deres private huse i tilknytning til Vækstcenteret. Eller man finder det hos nærliggende bed’n’breakfast. Dem, der tilbyder logi på Vækstcenteret har årevis erfaring med dette. Der er i udgangspunktet altid tale om enkelt-værelser, som koster ca. 750 kr. for 3 overnatninger. Du kontakter mennesker i tilknytning til Vækstcenteret, som tilbyder logi her, hvor der også angives andre muligheder (bed’n’breakfast o.a.): https://vaekstcenteret.dk/logi/ Det er en mulighed at ankomme aftenen forinden. Det aftaler man selv overnatningsstedet.

 

TILMELDING OG BETALING (OBS: LÆG MÆRKE TIL NY BETALINGS-PROCEDURE)

For tilmelding send en mail til: simonvjh@gmail.com. Når du har fået tilsagn om, at der er flere pladser, skal betalingen foretages: Reg. nr.: 8401 Konto: 1280256 (Merkur Bank). Enten i én eller to rater. Betaler du i to rater, indbetales et depositum på kr. 1700 samtidig med din tilmelding. Restbetaling skal ske senest 10 dage før retreat start. Ellers betales hele beløbet i én rate. Du kan se vilkårene her: https://simonvjhansen.dk/praktisk/

 

ADRESSE

Retreatet foregår i Nørre Snede, 8766, Solbakkevej 15. Der er parkeringsmuligheder på denne adresse.

 

KONTAKT OG YDERLIGERE INFO

HJEMMESIDE
simonvjhansen.dk/

KOMMENDE RETREATS OG KURSER
simonvjhansen.dk/retreats-og-kurser/

HER FINDER DU 7 GRATIS GUIDEDE MEDITATIONER OG 2 YOGA-PROGRAMMER

simonvjhansen.dk/mindfulness-og-meditations-oevelser/

FACEBOOK-SIDE, HVOR JEG DELER ALLE EVENTS OG INSPIRATION FRA VISDOMS-TRADITIONERNE
facebook.com/simonvittusjasperhansen/

MIN BLOG OM MINDFULNESS, MEDITATION, SELVUDVIKLING, KREATIVITET
simonvjhansen.dk/blog/